10 alimentos com baixo teor de carboidratos para perder gordura da barriga rapidamente

Esses 10 alimentos com baixo teor de carboidratos para ajudar você a perder gordura da barriga irão ajudá-lo a mudar sua dieta e permanecer consistente.

Descritos e explicados pelo Dr. Mike Diamonds em seu vídeo abaixo, eles oferecem uma mistura de refeições tradicionalmente saudáveis com alternativas de refeições fraudulentas.

Eles ajudarão a tornar o processo de perda de gordura realista e acessível.

Além disso, a consistência é a chave. Você verá algumas escolhas estranhas, mas assista ao vídeo no final para ouvir o raciocínio por trás de cada seleção.

Adicione-os à sua dieta se quiser misturar as coisas.

A couve-flor é considerada um vegetal saudável por vários motivos:

Rica em nutrientes: a couve-flor é embalada com nutrientes essenciais, incluindo vitaminas C, K e B6, bem como ácido fólico, potássio e manganês. Esses nutrientes são importantes para várias funções corporais, como apoiar o sistema imunológico, promover a saúde dos ossos e a coagulação do sangue e auxiliar no desenvolvimento do cérebro.

Baixa em calorias: a couve-flor é baixa em calorias, tornando-a uma ótima opção para quem está cuidando da ingestão de calorias. Uma xícara de couve-flor contém apenas cerca de 25 calorias, o que a torna uma opção satisfatória e satisfatória para o controle de peso.

Rico em fibras: A fibra é crucial para manter um sistema digestivo saudável e promover movimentos intestinais regulares. A couve-flor contém uma boa quantidade de fibra dietética, que ajuda na digestão, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e contribui para uma sensação de saciedade.

Propriedades antioxidantes: A couve-flor contém vários antioxidantes, como a vitamina C e fitonutrientes como o beta-caroteno e a quercetina. Esses antioxidantes ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres nocivos e reduzem o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Efeitos anti-inflamatórios: alguns compostos encontrados na couve-flor, como indol-3-carbinol e sulforafano, demonstraram ter propriedades anti-inflamatórias. A inflamação crônica está associada a várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Incluir couve-flor em sua dieta pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

Versátil e fácil de incorporar às refeições: a couve-flor é incrivelmente versátil e pode ser apreciada de várias maneiras. Pode ser cozido no vapor, torrado, amassado ou usado como um substituto de baixo teor de carboidratos para arroz ou farinha. Isso o torna uma ótima opção para adicionar mais vegetais às suas refeições e aumentar a ingestão geral de nutrientes.

Quando você come um hambúrguer sem pão, pode diminuir a ingestão de carboidratos porque o pão é normalmente feito de farinha refinada, que é rica em carboidratos. Veja como funciona:

Eliminação da farinha refinada: O pão de um hambúrguer geralmente é feito de farinha de trigo refinada, que é processada e despojada de muitos nutrientes e fibras. Este tipo de farinha é rapidamente decomposto pelo corpo em açúcares simples, levando a um rápido aumento dos níveis de açúcar no sangue. Ao retirar o pãozinho, você elimina uma fonte significativa de carboidratos da sua refeição.

Redução no conteúdo total de carboidratos: Os pãezinhos podem conter uma quantidade substancial de carboidratos, geralmente variando de 20 a 30 gramas ou mais, dependendo do tamanho e do tipo de pão. Ao omitir o pão, você reduz o conteúdo geral de carboidratos da sua refeição.

Concentre-se em proteínas e gorduras: Ao remover o pão, você pode optar por substituí-lo por fontes adicionais de proteína e gordura, como um hambúrguer maior, queijo, abacate ou bacon. Essas adições fornecem saciedade e sabor, diminuindo ainda mais a proporção de carboidratos em sua refeição.

Resposta glicêmica mais baixa: Comer um hambúrguer sem o pão pode potencialmente resultar em uma resposta glicêmica mais baixa, o que significa que causa um aumento mais lento e gradual nos níveis de açúcar no sangue em comparação com um hambúrguer consumido com um pão com alto teor de carboidratos. Isso pode ser particularmente benéfico para indivíduos que precisam controlar seus níveis de açúcar no sangue, como aqueles com diabetes ou aqueles que seguem uma dieta pobre em carboidratos.